Proč je tréma při prvním tanci normální a jak ji zvládnout

Jak zvládnout trému při prvním tanci? Nejlépe tak, že ji nebudete potlačovat, ale zkrátíte dobu, po kterou na vás hosté koukají, a předem si rozmyslíte první dvacet vteřin. Tréma se u většiny párů objeví ve chvíli, kdy hudba začne a všichni utichnou. Příběh Kláry a Tomáše, ilustrativní dvojice, která neuměla tančit, ukazuje, co v praxi pomáhá. Postup z něj lze použít i u vás, ať už jste nikdy netančili, nebo se bojíte jen očí hostů.

Situace Kláry a Tomáše tři týdny před svatbou

Klára s Tomášem plánovali svatbu na osmdesát hostů a první tanec měl být na písničku, kterou měli rádi. Tomáš tvrdil, že tančí jako chodící strom, a Klára se bála, že se jí zadrhne podpatek v dlouhých šatech. Oba cítili stejnou věc: nechtěli být středem pozornosti bez kontroly.

Zjistili, že jejich obava nesouvisí s kroky, ale s pohledy. Taneční kurz by jim nepomohl, pokud by se báli hostů. Proto začali tím, že si přesně určili, co chtějí hostům ukázat a co ne.

Rozhodli se pro tanec dlouhý kolem minuty a půl a pro hosty, kteří se po první půlminutě přidají na parket. Delší sólo by jim způsobovalo zbytečný tlak. Sjednali to s kapelou a moderátorem předem.

Co tréma dělá s tělem a jak ji zpomalit

Tréma zrychlí dech, napne ramena a zpotí dlaně. To jsou běžné reakce a nic neříkají o tom, jak dobře zatančíte. Při pomalém vydechnutí delším než nádech se tělo během minuty zklidní.

Klára si před vstupem na parket třikrát pomalu vydechla a uvolnila ramena dolů. Tomáš si s sebou vzal kapesník na dlaně, což je banální trik, který však funguje. Oba také před tancem nepili víc než sklenku, aby se jim neklepaly nohy a nepotřebovali jiné opory.

Nepodceňujte jídlo. Prázdný žaludek zesiluje nervozitu, přesyceného zase unaví. Malá svačina hodinu před tancem je rozumný kompromis.

První dvacet vteřin si rozepište do kroků

Nejtěžší je začátek, proto ho nacvičte do detailu. Klára s Tomášem si určili jedinou jednoduchou sekvenci: obejmout se, pomalu se houpat ze strany na stranu a po osmi dobách jednou se otočit.

Zbytek písničky se pak jen opakoval. Kdo to vidí z dálky, vnímá souhru, ne množství figur. Pro netanečníky stačí houpání, malé kroky do stran a pomalé otáčení na místě.

Domluvte se, kdo vede a co uděláte, když se spletete. Nejlepší odpověď je úsměv a pokračování. Hosté chyby nehodnotí, vidí především dvojici, která se na sebe dívá.

Nácvik doma a krátká hodina s lektorem

Doma stačí deset minut denně u oblíbené písně. Důležitější než délka je pravidelnost. Po týdnu se z nejistého houpání stane přirozený pohyb, který zvládnete i s nervozitou.

Jednu hodinu s lektorem využijte na to, aby vám poradil, jak držet ruce a jak vést otočku v šatech s dlouhou sukní. Lektor vám může poradit i s tempem. Pomalá píseň někdy nutí tančit rychleji, než je pohodlné, a pak vzniká zmatek.

Natočte se telefonem. Uvidíte, že vypadáte líp, než se cítíte. Záznam také pomůže odhalit, kdy vám klesají ramena nebo se předkláníte k partnerovi.

Co s pohledy hostů

Pohledy hostů lze přesměrovat. Dívejte se partnerovi do očí nebo na jeho rameno a nesnažte se číst reakce kolem. Hosté se při prvním tanci obvykle fotografují a natáčejí, takže se dívají do displejů, ne na vaše chyby.

Zajistěte, aby v prostoru bylo méně světla ve směru od hostů. Tlumené nasvícení parketu snižuje pocit, že na vás míří reflektor. S moderátorem se domluvte, že po půlminutě vyzve další páry.

Vtipným úvodem můžete napětí rozpustit. Krátký vtip od moderátora, třeba o tom, že dnes se nehodnotí styl, ale odvaha, uvolní celý sál. Vyberte takový, který zvládnete s úsměvem přijmout.

Když se na parketu něco pokazí

Špatný krok, šlápnutí na šaty nebo zapomenuté pořadí jsou na svatbě běžné. Ztracený rytmus se najde tak, že se zastavíte, nadechnete a vrátíte se k houpání. Hosté to berou jako milou součást dne.

Pokud vám selže hudba, mějte dohodnuté, že pokračujete bez ní a moderátor rychle řeší techniku. Zahrajte si s tím a zasmějte se. Právě takové chvilky se po letech vzpomínají nejraději.

Po tanci se nezdržujte rozborem. Řekněte si jedno pozitivum a jděte se napít. Zbytek večera bude lehčí, protože nejnáročnější minuta je za vámi.

Můj tip: Doporučila bych vybrat píseň o něco pomalejší, než se vám zdá ideální, a první tanec zkrátit na jednu minutu a půl. Kratší, klidnější tanec snižuje tlak a netanečníkům dává prostor soustředit se na sebe, ne na čas.

Zdroje

• Česká asociace tanečních škol a klubů
• Státní zdravotní ústav