Jak se dobře vyspat noc před svatbou, pomůže hlavně prázdný večer

Jak se dobře vyspat noc před svatbou, když hlavou běží seznam úkolů? Pomůže prázdný večer bez organizování, lehká večeře a předem připravené věci. Úplně klidný spánek nelze zaručit, ale unavená nevěsta svatbu zvládne. Modelový večer Evy, která se vdává v sobotu ve dvě odpoledne, ukazuje, co udělat a co vynechat.

Evin večer začíná už odpoledne

Eva si ve čtvrtek sestavila seznam věcí na pátek a splnila je do čtyř hodin. Po čtvrté už nic nevyřizovala. Telefon dala dceři kamarádky, která zvládla komunikaci s dodavateli.

V pět šla na procházku s rodinou. Pohyb venku uvolnil napětí. Do večera nic dalšího neplánovala.

Taková příprava pomáhá. Mysl neprobíhá seznam, protože je hotový. Hlava se zklidní, když ví, že nic nechybí.

Jídlo a pití

Eva k večeři zvolila lehké jídlo, těstoviny se zeleninou. Těžká a mastná jídla zatěžují trávení. Kávu a silný čaj vynechala po obědě.

Alkohol sice uspává, ale spánek zhoršuje. Probudí vás častěji a kvalita klesá. Na přípitek stačí malá sklenka.

Před spaním je dobré vypít sklenici vody. Nepijte ale příliš, abyste se nebudila. Zajistěte si pití na nočním stolku.

Prostředí ložnice

Ložnice by měla být chladnější, tmavá a tichá. Stačí zhasnout, zakrýt okno a vyvětrat. Teplota kolem osmnácti stupňů většině lidí vyhovuje.

Pokud spíte v neznámém prostředí, vezměte si vlastní polštář nebo vůni. Známé věci uklidňují. Špunty do uší pomohou při hluku.

Ráno vás čeká pestrý program, proto nastavte budík i záložní. Spolehněte se na druhou osobu, která vás vzbudí. Nemusíte hlídat čas.

Hlava plná úkolů

Eva si u postele nechala zápisník. Cokoli ji napadlo, zapsala a nechala být. Myšlenky se tím odložily.

Tento trik funguje, protože mozek nemusí držet informaci. Napsáním ji předáte papíru. Jde to rychle a bez hledání řešení.

Na obrazovky se večer nedívejte. Světlo a zprávy aktivují mysl. Telefon dejte pryč z dosahu.

Když nejde usnout

Pokud po půl hodině neusnete, vstaňte. Přejděte do jiné místnosti a dělejte něco klidného, třeba čtěte. Vraťte se, až budete ospalá.

Nedívejte se na hodiny. Počítání zbývajících hodin zvyšuje napětí. Otočte budík stranou.

Zkuste pomalé dýchání nebo uvolňování svalů od nohou k hlavě. Technika vám dá něco, na co se soustředit. Nemusí zabrat hned.

Ráno po špatné noci

Jedna špatná noc svatbu nezničí. Adrenalin a radost vás udrží. Tělo zvládne den, i když spánek nebyl ideální.

Ráno si dejte snídani a vodu. Dopřejte si svěží vzduch a světlo. Krátká procházka probere.

Pokud trpíte dlouhodobou nespavostí, svěřte se lékaři. Svatba je jen jedna z událostí. Pravidelné problémy si zaslouží odbornou péči.

Časté otázky

Mám si vzít tabletku na spaní?

Raději ne bez porady s lékařem nebo lékárníkem. Léky mohou způsobit ospalost ráno. Vyzkoušejte přírodní postupy, jako je rutina a zklidnění.

Kolik hodin spánku je potřeba?

Většina dospělých potřebuje sedm až osm hodin. Jedna kratší noc se zvládne. Důležitější je klid než přesné číslo.

Mám spát sama?

Záleží na zvyku. Mnoho párů spí před svatbou odděleně, jiní ne. Vyberte, co vám dává klid.

Můj tip: Doporučila bych si večer přichystat ranní věci do jedné krabice u dveří. Ráno pak jen vezmete krabici a nic nehledáte. Hlava se uklidní, když ví, že vše je na místě.

Zdroje

• Česká společnost pro výzkum spánku a spánkovou medicínu ČLS JEP
• Národní ústav duševního zdraví